第80章：示范动作，模仿热潮（1 / 2）

陈默把手机塞进裤兜，抬脚往宿舍楼下走。楼道灯坏了两盏，他也没抬头看，照常踩着第三级台阶的裂缝下楼。走到一楼门口时，看见林晓站在自行车旁，手里拿着一份列印纸。

她今天穿了件灰色外套，头发扎成马尾，比昨天在操场时多了点干练的样子。

「你来了。」她说。

「你说要见面。」

「我以为你会让我去楼上找你。」

「楼下就行。」陈默靠在墙边，「什麽事？」

林晓把那张纸递过来。「这是挑战计划初稿。我按你说的，没写名字，没提系统，只列了训练项目和推荐产品。参与者自己买，自己用，我们只记录过程。」

GOOGLE搜索TWKAN

陈默接过纸，低头看了起来。

第一周：基础体能重建

- 每日晨跑三公里（配速控制在六分半以内）

- 力量训练三次（伏地挺身丶深蹲丶平板支撑）

- 使用高蛋白代餐粉替代一次正餐

- 睡前使用护眼灯阅读三十分钟

第二周：强度提升

- 加入跳绳训练（每日五百次）

- 引入智能手表监测心率区间

- 运动后使用恢复喷雾

- 增加睡眠时间至七小时以上

后面还附了一张报名表，已经有五个名字。

「第一天就有这麽多人？」陈默问。

「预告推文转发破两千。」林晓说，「很多人留言说想试试。有个大二的男生私聊我，说他已经买了牙膏和能量胶，就等正式开始。」

陈默把纸折好，放进口袋。

「你不惊讶？」

「我说过，有人信。」

「但你也知道，不是所有GG都管用。」

「所以我们要筛选。」林晓从包里拿出一个小本子，「你记数据的习惯，我也学了。每个参与者每天打卡，记录体重丶心率丶睡眠质量丶体力感受。一周汇总一次，淘汰无效产品。」

陈默看了她一眼。

「你还真当回事。」

「这不是玩笑。」她说，「如果真能证明某些GG有用，以后学生选运动补剂丶学习工具就有了参考。不用再被网红带货牵着走。」

远处传来上课铃声，几个学生抱着书从门口跑过。

「训练什麽时候开始？」陈默问。

「明天早上六点，操场集合。」林晓说，「场地已经申请好，摄影组也会到场。我不拍你正脸，但需要你做几个示范动作，让其他人知道标准姿势是什麽样的。」

「比如？」

「热身流程，跑步姿态，力量动作的标准发力方式。」她顿了顿，「你是第一个完整走过这条路的人，只有你能教。」

陈默没说话。

他知道这意味着什麽。一旦他亲自示范，哪怕不露脸，别人也能从动作习惯里认出他。尤其是那些看过他比赛视频的人。

但他也清楚，这个挑战要想让人信，就必须有一个人站出来做标杆。

「我可以做动作。」他说，「但不能保证效果。每个人体质不同。」

「这我知道。」林晓点头，「我们只展示过程，不承诺结果。」

两人沉默了几秒。

「还有件事。」林晓说，「有个女生报了名，但她不敢来见你。她说……她怕你像网上说的那样，是开了挂的人。」

「她以为我在作弊？」

「不是那个意思。」林晓摇头，「她是体育特招生，去年受伤后成绩下滑，试了很多方法都没用。她看到你的消息，觉得可能是真的，又怕希望落空。」

陈默想了想。「让她来吧。如果她愿意坚持，我会告诉她哪些产品确实有效。」

「你不担心被人发现？」

「只要没人逼我解释，我就只是个普通学生。」

林晓笑了下。「那你明天别迟到。」

「不会。」

第二天清晨五点五十，陈默已经站在操场跑道边。天刚亮，空气有点凉。他穿着黑色运动服，脚上是一双普通跑鞋，没戴帽子，也没戴口罩。

六点整，陆陆续续有人走进操场。

最先到的是个戴眼镜的男生，手里拿着手机，一边走一边对镜头说话：「大家好，我是小李，今天正式加入『三十天改变挑战』。听说带队的是个神秘人，据说他一个月前还是体测不合格，现在能跑全马破三……」

他话没说完，抬头看见陈默，声音突然变小。

「那个……你就是……」

「我是其中一个训练者。」陈默说，「你要做热身吗？」

「啊？哦对！」

陈默开始做拉伸动作。他动作很稳，每个动作停顿五秒，呼吸节奏一致。

其他人陆陆续续围过来。

林晓带着摄像机走上来，低声说：「他们都在看你。」

「让他们看。」陈默继续做动作，「看懂了才能学会。」

等所有人都到齐，林晓站到中间。

「欢迎各位参加『三十天改变挑战』。规则很简单：按照计划训练，使用指定商品，每天打卡。我们会全程记录，最后看有多少人真正改变了自己。」

她看向陈默。「请示范第一个环节：晨跑前热身。」

陈默走到人群前方。

他先活动肩关节，双臂画圈，前后各十次。然后是膝关节，左右腿交替屈伸。接着是踝关节旋转，腰部扭转，最后是动态弓步走，一共十步。

「记住顺序。」他说，「关节活动从上到下，避免受伤。做完这套，心跳会稍微加快，身体发热，这才适合跑步。」

一群人跟着模仿。